به ام بی فیلم خوش آمدید - امروز : یکشنبه ۲۴ آذر ۱۳۹۸
ضعیف‌الاراده کسی است که با هر شکستی بینش او نیز عوض شود.

 

ساماندهی

خانه » ۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات

۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات

۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات

از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم.

مراحل :

  1. پاشنه ی پای خود را به بالا بکشید سپس اسکات را انجام دهید. با این کار فشار روی ماهیچه های پا بیشتر می شود و این حرکت را باید تنها زمانی که خیلی حرفه ای شده اید انجام دهید.

با این حرکت سریع تر نتیجه خواهید گرفت.

  1. برای انجام این تمرین از صندلی نیز می توانید کمک بگیرید. با این کار می توانید هر بار که به پایین حرکت می کنید به مدت ۳۰ ثانیه حالت بدن خود را حفظ کنید. هم چنین می توانید اسکات کنار دیوار را نیز امتحان کنید.
  1. اسکات ترکیبی انجام دهید. با این کار فعالیت بدنی شما به طرز چشم گیری افزایش پیدا می کند. ابتدا پاشنه پای خود را به بالا بکشید, سپس حرکت اسکات را انجام دهید و هنگامی که می خواهید به بالا حرکت کنید پرش بزنید.

منبع : ۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات

باکس دانلود
باکس تبلیغات
دسته‌بندی نشده

راهنما

در صورت خرابی لینک های دانلود خواهشمندیم در اسرع وقت از بخش نظرات ما را مطلع سازید

ورود به بخش دانلود زیرنویس فارسی

آموزش دانلود زیرنویس فارسی

آموزش سوئیچ دو زبان فارسی و انگلیسی در فیلم های دوبله

معادله را حل کنید *

تمام حقوق مادی و معنوی و طرح قالب برای "ام بی فیلم " محفوظ است و هر گونه کپی برداری خلاف قوانین می شود. | طراحی شده توسط پارس تمز