به ام بی فیلم خوش آمدید - امروز : دوشنبه ۲۵ آذر ۱۳۹۸
در این جهان، همواره برای كسانی كه از خطری بهراسند، خطری وجود خواهد داشت.

 

ساماندهی

خانه » مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

 

مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم.

مراحل :

صاف نگه داشتن دست ها

  1. مانند شکل دست های خود را به طرف جلو نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. با این کار از فشار بیش از حد روی کمر خود جلوگیری خواهید کرد.
نشستن

نشستن

  1. سعی کنید ابتدا کنترل حرکت خود را کاملا حفظ کنید سپس خم و راست شوید. اگر نمی توانید به خوبی تعادل را حفظ کنید می توانید این حرکت را با سرعت پایین تری انجام دهید.

اگر می بینید برخی ورزشکاران این حرکت را سریع انجام می دهند به این دلیل است که آنها به تعادل و کنترل کامل بدن در این حالت رسیده اند.

  1. دفعات انجام ورزش در هفته را بالا ببرید. سعی کنید در هفته حداقل دو بار این حرکت را تکرار کنید. اسکات معمولا دوبار در هفته انجام می شود. هر بار که این ورزش را انجام می دهید سعی کنید ۲ ست ۱۰ -۱۳ تایی انجام دهید. بعد از اینکه کمی حرفه ای تر شدید می توانید این تعداد را افزایش دهید.

منبع : مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

باکس دانلود
باکس تبلیغات
دسته‌بندی نشده

راهنما

در صورت خرابی لینک های دانلود خواهشمندیم در اسرع وقت از بخش نظرات ما را مطلع سازید

ورود به بخش دانلود زیرنویس فارسی

آموزش دانلود زیرنویس فارسی

آموزش سوئیچ دو زبان فارسی و انگلیسی در فیلم های دوبله

معادله را حل کنید *

تمام حقوق مادی و معنوی و طرح قالب برای "ام بی فیلم " محفوظ است و هر گونه کپی برداری خلاف قوانین می شود. | طراحی شده توسط پارس تمز